Что значит закрыть гештальт - МК

Завершить терапию и получить результат можно только при закрытии гештальта. Гештальт – это любая незавершенная ситуация из прошлого, которая до сих пор влияет на человека и его поведение. Если ситуация как-то не завершилась, человек может испытывать тревогу, дискомфорт, недовольство. Избавиться от этих проблем можно только проработав гештальт.

Определение гештальта и его признаки

Гештальт - это психологический термин, обозначающий завершенную форму или конфигурацию элементов, которые воспринимаются вместе как единое целое. Признаки гештальта:

Закон близости: Элементы, которые близко расположены друг к другу, воспринимаются как единое целое.

Закон сходства: Элементы, которые похожи по форме, размеру или цвету, воспринимаются как единое целое.

Закон замкнутости: Элементы, которые создают замкнутую форму, воспринимаются как единое целое.

Закон прегнантности: Воспринимается наиболее простая и понятная форма.

Закон общего направления: Элементы, которые имеют общее направление, воспринимаются как единое целое.

Закон хорошей формы: Элементы, которые образуют симметричную, регулярную форму, воспринимаются как единое целое.

Закон контраста: Элементы, которые заметно отличаются друг от друга, воспринимаются как находящиеся в разных гештальтах.

Практические способы закрытия гештальтов

Вот несколько действенных способов закрыть гештальты:

Техника работы с незаконченными ситуациями

Для работы с незавершенными ситуациями используйте технику "письма прощения".

Выделите время, когда Вас никто не будет отвлекать. Подготовьте ручку и бумагу.

Напишите письмо к человеку, с которым у Вас есть незавершенная ситуация. Опишите Вашу обиду, боль, разочарование и другие эмоции, которые Вы испытываете в связи с этим.

В процессе написания письма постарайтесь выразить свои чувства максимально честно и полно. Не бойтесь использовать резкие выражения, если они соответствуют Вашим переживаниям.

Не стоит переписывать или исправлять ошибки. Пишите от руки, тем самым Вы лучше прочувствуете свои эмоции.

После того, как Вы закончите письмо, не спешите его отправлять. Отложите его на несколько дней, чтобы Ваши эмоции немного улеглись и Вы смогли взглянуть на ситуацию более трезво.

Когда будете готовы, перечитайте письмо. Внесите корректировки, если необходимо. И если Вы по-прежнему испытываете те же эмоции, отправьте письмо адресату. Если нет, порвите письмо и выбросьте.

Преимущества и трудности закрытия гештальтов

Преимущества

• Снижение тревожности и стресса
• Повышение самооценки и уверенности в себе
• Улучшение отношений с другими
• Ясность мыслей и повышение продуктивности
• Эмоциональная стабильность и внутренняя гармония
• Освобождение энергии и ресурсов для новых дел

Трудности

• Необходимость столкнуться с неприятными эмоциями и воспоминаниями
• Сопротивление изменениям и желание сохранить привычный образ жизни
• Страх неудачи или отвержения
• Недостаток поддержки со стороны близких
• Сложность в поиске и взаимодействии с нужными людьми для решения проблем
• Возникновение дискомфорта и сомнений в процессе работы

Примеры гештальтов в повседневной жизни

Незавершенные отношения:

- Прекращение отношений без обсуждения и разрешения конфликта

- Постоянное возвращение к бывшим партнерам в мыслях или действиях

Невыполненные дела:

- Откладывание важной задачи или проекта

- Недоведение до конца начатого разговора или спора

Невысказанные эмоции:

- Сдерживание или подавление гнева, обиды или радости

- Уход от конфликта из-за нежелания или страха выражать свои чувства

Прерванные планы:

- Отмена или перенос важного события, поездки или встречи

- Невозможность реализовать задуманный проект

Незавершенные проекты:

- Недописанная книга или незаконченный ремонт

- Недоученное образование или неосвоенный навык

Рекомендации для самостоятельной работы с гештальтами

1. Определите неразрешенные гештальты. Вспомните ситуации, вызывающие дискомфорт или повторяющиеся мысли. Они могут указывать на незавершенные гештальты.

2. Опишите незавершенный гештальт. Запишите детали ситуации, свои мысли, чувства и действия. Постарайтесь максимально подробно описать событие.

3. Определите потребность, которая не была удовлетворена. Задайте себе вопрос: "Чего мне не хватало в этой ситуации?" Определив потребность, вы поймете суть незавершенного гештальта.

4. Поэкспериментируйте в безопасной среде. Сыграйте роль той части вас, которая осталась неудовлетворенной. Позвольте ей выразить свои чувства и желания.

5. Облегчите чувства. Используйте техники релаксации, арт-терапию или беседы с близкими, чтобы выразить и облегчить свои чувства.

6. Найдите альтернативный способ удовлетворить потребность. Подумайте о других способах удовлетворить потребность, которая не была удовлетворена в первоначальной ситуации.

7. Проявите сострадание к себе. Поймите, что незавершенные гештальты являются естественной частью жизни. Не вините себя за их возникновение и проявите сострадание к своим прошлым поступкам.

8. Примите и отпустите. Примите тот факт, что некоторые гештальты невозможно полностью закрыть. Научитесь отпускать прошлое и сосредотачиваться на настоящем.

Вопрос-ответ:

Что такое закрытие гештальта?

Закрытие гештальта - это процесс завершения незавершенных ситуаций или эмоций, которые могут влиять на нашу текущую жизнь. Это достигается путем осознания, принятия и интеграции прошлого опыта в настоящее.

Как узнать, что у меня есть незавершенные гештальты?

Признаками незавершенных гештальтов могут быть повторяющиеся паттерны поведения, трудности в отношениях, неразрешенное чувство вины или обиды, ощущение неоконченности или неудовлетворенности.

Каковы преимущества закрытия гештальта?

Закрытие гештальта может привести к большей ясности, свободе, самопринятию и улучшенным отношениям. Это помогает нам отпустить прошлое и двигаться вперед в настоящем, освобождая энергию и потенциал.

Могу ли я закрыть гештальты самостоятельно?

В некоторых случаях вы можете закрыть гештальты самостоятельно, размышляя о своей жизни, ведя дневник или практикуя самосострадание. Однако, для более сложных или глубоко укоренившихся гештальтов может потребоваться профессиональная помощь.

Есть ли какие-то упражнения, которые я могу сделать для закрытия гештальта?

Упражнения, способствующие закрытию гештальта, могут включать написание письма к себе в прошлом, выражение своих эмоций в творческой форме, а также практики, ориентированные на тело, такие как йога или медитация.